テニスが好きでたくさん練習したいのですが、色々忙しくて時間が多くとれないことが悩みです。
毎日のようにテニスができればいいのですが、そうもいかず多くても週2回というところ。
練習時間が少ない分、1回1回の練習に真剣に取り組むしかありません。
練習時間が少なくても試合に勝ちたい！、そんな私は動画撮影を活用することにしました。
週2回程度の練習でも、スマホでフォームを撮影することで、自分のクセや改善点を明確にでき、効率的に上達を目指せますし、実際、効果も感じています。
試合のときに、学生さんに「動画大丈夫ですか？」と聞かれたこともあります。若いのに研究熱心ですごいな、と思いました。
今回は、私が実際にやっている撮影方法・チェックポイント・得られた効果についてご紹介します。
目次
撮影方法｜スマホでOK！角度とコツ
機材はスマホ＋α
ビデオカメラを持っていないので、スマホで撮影していて、コートによって、機材を使い分けています。
必要なものは、フェンスにスマホを固定するグッズと、三脚です。
▼おすすめの撮影グッズは、こちらの記事で詳しく説明しています
角度は「後方・横」がおすすめ
後方から撮ると、自分のフォームや打ったコースなど、プレイ全体を動画に残すことができます。
今後の改善に役立てるなら、後方からの撮影がおすすめです！
でも、コートによっては横からしか撮れない場合もありますよね。
横からだと、ボールのスピードや、バウンド後のボールを捉えるタイミングなどを見ることができます。
自分が改善したいことに合わせて、撮影する角度を変えるのもいいのかも。
録画時間は5〜10分ずつが安心
動画を撮っていると、スマホが熱くなりやすいから注意が必要です。
試合を撮る時はずっと撮りっぱなしではなく、5〜10分毎に録画を止めてやり直すようにしています。
以前、動画を30分撮り続けたらバッテリーがやられてしまい、スマホを買い直したことがあります。痛い出費でめっちゃショックでした。
何を撮る？おすすめ練習シーン3選
サーブ練習
トスの高さ、体重移動、ヘッドが走ってるか、をチェックできます。
ストローク練（玉出し・振り回し）
打点、スイングスピード、姿勢をチェックできます。
ゲーム中のプレー（短時間でOK）
動きの癖、ポイントの取り方、コート内での立ち位置をチェックできます。
フォーム分析：ここが違った！
家に帰って撮った動画を見ると、
YouTubeで普段見ているプロや上手い人との違いを見せつけられます。
動画で見る自分のフォームは、想像してたものと全然違うので、「え！？」の連続です。
実際にどんな違いを感じたか、少しだけご紹介します。
サーブ
苦手意識はあったけど、「スピード出てるし、コートに収まるからそれなりには打てているだろう」と思っていました。
しかし、動画を見てびっくり。
トスが低い！頭の横じゃない？ってくらいでした。
あとは体が前に倒れ込んでいる！体の芯がグラグラで、力が逃げてしまってる。
そんなことに気がつきました。
ストローク
気づいたのは、振りが遅くて、ヘッドが走ってないということ。
自分ではビュンって振ってるつもりなのに、ビューーンって感じでした。
他には、体の使い方が思ったより小さい。腕が曲がって小さいスイングになっていました。
重心を落として打っているつもりなのに、腰が全然落ちてない。動画で見ると、ほぼ棒立ちだったので衝撃でした。
動きは大袈裟なぐらいがちょうどいいみたいです。
こんな感じで、「思っていた自分」と「実際の自分」のズレに気がつき、本当に驚いています。
フォームの改善には“動画での客観視”が必須です。
私の場合は、動画で気づいたことを参考に、家で素振りなどをしてみて、次の練習で試すようにしています。
得られた効果
サーブとストロークのフォームを改善できました。
まだまだ課題はありますが、一つずつ進歩しているとは感じています。
まとめ｜上達したい人こそ「撮る」べき
練習時間が限られていても、動画での自己分析を取り入れることで、効率よく確実にステップアップできます。
こんな私でも試合で勝てるようになってきたのは、動画のおかげです。
サーブ・ストロークに限らず、苦手ショットはどんどん撮って見返すべし！
「勘」ではなく「事実」でフォーム改善ができるのが最大の魅力です。
練習時間が取れなくて効率を上げたい人や、技術の向上に悩んでいる人はぜひ動画を撮ってみてください。
注意
ここでは、市営コートなどでの練習を撮影することを前提に説明しました。スクールなど撮影不可の場所もありますので、ご注意ください。
ちなみにゲームなどで自分以外を写してしまうときは、相手の許可を得てください。トラブルのもとになってしまいます。
